糖質制限なしで子どものダイエット大作戦。お肉、カレー大好きな息子をどう変える?

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こんにちは、牧野直子です!

保育園のときは、とってもかわいかったのに、小学生になって、でっぷり太ってきてしまって、あのかわいかった頃はどこへやらの息子さん。

性格は今もかわいいんですけどね~。

とにかく食べる量がはんぱない。お肉大好き、カレーは飲み物、必ず大人3杯分はおかわり。
それじゃあ、太るよね。。 はあ。。

この前も、焼きそば3人前を、私と子供二人で分けると多いので、1/4を残しておこうと別皿にしておいたのですが、お姉ちゃんと問答していてたら、そのお皿がなくなってる!!

涼しい顔で、食べちゃった~!てか。

運動は学童で十分しているらしいので、私の努力は食事の提供。
でも子供だから、

糖質制限など、食事制限はしない。
摂取した栄養を、横じゃなく、縦に縦に伸ばそう!

ということを念頭において、ダイエットを始めました。

私が取っている作戦をまとめました。一応、食育の勉強したから実践しなきゃね。

 

ママと一緒にやろう!

息子だけダイエットね!って言ったら反されるから、ママも一緒にやるから、ダイエットやろう!って提案したら、受け入れてくれました。

 

胸肉のサラダ

代謝アップで、脂肪を筋肉に変えて、消費カロリーをあげるには、鶏の胸肉。
胸肉は、安いから、家計にも非常に助かる!

鶏むね肉をのせたサラダをほぼ毎食のように出しています。

肉好きだから、 「サラダにお肉が乗ってるよ~!」

とおだてたら食べた(笑)

 

カレーとチャーハンは封印

大好物のカレーとチャーハンは、大人皿に3杯は食べてしまっていました。
だったら、これを食事で出さなきゃいい!
ということで封印。

でも、カレーとチャーハンって、ごはん作る側からしたらラクなんだよなあ。。
冷蔵庫に何もなくても、ご飯と卵でチャーハンは作れるし。。
あとは、スパゲッティとか、炭水化物の一品ものは、なるべく作らず、基本はご飯とおかずにしました。

ダイエット目ざすのは、作るのはちょっと面倒だけど、それも意識をかえなきゃ。

よく噛もう!

まる飲みしそうになったら、イチニイサンシイ・・と声をかけて
よーく噛もうねって言うようにしました。

 

こんにゃく・海藻 作戦

カロリーの少ない、こんにゃくや海藻のメニューを増やしました。
幸い、こんにゃく煮が大好きで、あのくるっとしてるヤツ作って!と言われるので、かなり作る頻度があがりました。

もずくやワカメも、食卓にあがる回数が増えました。

 

家族の協力

実はダイエットのひとつの敵が父です。出かけるときは、必ずジュースを買い与え、お風呂あがり用にもジュースを冷蔵庫を常備するので、おねがいだから協力してください、とジュースの大きなペットボトルは買わないようにお願いしました。

お茶代わりの牛乳を水やお茶に

のどが渇いたら、「牛乳ちょうだい!」といわれてたけれど、お茶にしようね!とたしなめることにしました。

ジュースは手作り

父にジュースは買わないようにお願いし、飲みたいときは家で手作り。私がよく作るジュースは、バナナジュースとヨーグルトジュース。

バナナジュース、、バナナと牛乳と氷のみ。
ヨーグルトジュース 、、ヨーグルト、牛乳、手作りジャム(びわジャム、いちごジャム、ブラックベリージャムが好評!)

ちなみに、淡路島のジャムのおばちゃん(親戚)が、手作りジャムをたくさん送ってくれるので、冷蔵庫にたくさんあります。。

 

体重計にすぐ乗れる場所に移動

すぐ体重を量って、意識しやすいように、リビングに体重計を移動。

 

たまにはご褒美も

以上、私がやってるダイエット大作戦はこんな感じ。
私が一泊して家を空けていたので、封印していたカレーを作ってあげました。

いい子で待っててくれたから、ご褒美ね。

締め付けばかりじゃ、かわいそうだからね。

出張帰りでいろんなメニュー作るのが面倒だったこともあるけど、たまにはいいやって笑。
わあい、カレー!!と言って、めちゃくちゃ喜んでたんだけど、驚いたことに、1杯しかおかわりしなかった!!

よしよし、ドカ食いは減ってきたかな。

早く、シュッとかっこよくなる日を夢見て、今日もがんばろう~!







子育て環境づくり一級建築士。外側から住まいの環境を整え、内側から楽しい家庭教育をお伝えし、総合的な子育て環境をつくります。子育て住宅、保育園、ファミリー向け店舗の設計が得意。